Diëtist Mirka vertelt | Vitamine D
Hoeveel?
Neem 10 mcg per dag tijdens de gehele zwangerschap.
Waarom?
14% van de zwangere vrouwen van westerse afkomst en 75% van niet westerse afkomst heeft een Vitamine D tekort (<30 mmol/l).
Zwangere vrouwen met een te laag vitamine D gehalte in het bloed hebben iets vaker complicaties zoals pre eclampsie, zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte en een kindje met een te laag geboortegewicht.
Meestal weet je niet wat je vitamine D is in het bloed, dus uit voorzorg is extra 10 mcg vitamine D het advies. Vitamine D is nodig om calcium goed op te kunnen nemen uit de voeding. Calcium zorgt voor de opbouw en instandhouding van stevige botten. Lees hier verder.
Waar zit het in?
Vitamine D zit in vette vis, halvarine/ margarine en ei. Ook maak je uit zonlicht zelf vitamine D aan door elke dag 15-30 minuten tussen 11-15 uur met je gezicht en handen onbedekt buiten te zijn.
Vrouwen met een donkere huidskleur en die gesluierd zijn nemen minder zonlicht op en maken minder vitamine D aan.
Als je geen vis eet en je brood niet besmeerd dan heb je zeker extra vitamine D nodig.